Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
[...] hantli w opadzie tulowie 3s 3 DZIEN PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE Plecy MC 4s Podciaganie 4s Wioslo 4s Szrugsy 4s Triceps Francuskie 3s prostowanie ramion z hantlami 3s pompki odwrotne 3s Przedramie Superseria uginanie podchwyt + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem 3x; prostowanie nadgarstka ze sztangielką pod i nad [...]
Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]
[...] tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i ewentualnie przedramiona
[...] co robić ale od początku. Wiek - 27 Waga - 92 (jak zaczynałem) 95 (teraz) Wcześniej biegałem dystanse średnie do 15-20km 3x w tygodniu. W sumie nie mogłem zrobić ani jednej pompki i ani razu się podciągnąć na drążku. Od nowego roku postanowiłem ćwiczyć i wypadło na p90x a żeby nie było tak łatwo to zamiast yogi itp. są ćwiczenia z insanity. [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosie 3 s 10 powt barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam trening pilkarski i na weekend mecz. Ile [...]
[...] 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] ilości powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -szrugsy 4x12 *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 *Przedramiona *Brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, "Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej. To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz :-) Trening: Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza. w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz? Przysiad i wykroki to podstawa. Klata ok, ale rozpiętki [...]
[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami
[...] na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę hantle na siedząco w podporze o kolano: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę zginanie gryfu do czoła na leżąco: 4 serie po 8 powtórzeń pompki do tyłu: 4 serie po 25- 30 powtórzeń zginanie ręki przyłozonej do czoła na siedząco ( triceps) 4 serie po 8 razy na rękę ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski? [...]
[...] na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania sztangą [...]
ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]